ćwiczenia plecy

powiedzmy ze zrobimy podzial taki: poniedzialek klatka + barki sroda plecy + bice/triceps piątek nogi dni wtorek czwartek sb nd wolne *przed kazdym treningiem rozgrzewka ogolna ~10min **przed treningiem nóg rozgrzewka w postaci rowerka stacjonarnego ~5-10min + pozostale cwiczenia klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 Rozpiętki 4x10 Barki: [...]

[...] 3 x max ilosc powt. (to ćwiczenie odpada,nie dam rady się podciągnąć, czym zastąpić ?) + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Jak na FBW nie za słaby plan ? nie lepiej dodać po 2 ćwiczenia na danią parie mięśniową ? gdzie biceps ? gdzie przedramie? na barki za mało jak dla mnie ... Jestem Endomorfikiem i ostatnio czytałem dość ciekawy artykuł [...]

[...] bicepsie (chociaż z drugiej strony może błąd tkwi w technice, wtedy być może nauczyłbyś się poprawnie wiosłować itd ). No i jeżeli w poniedziałek chcesz dać przysiady, oraz ćwiczenia na dwugłowe ud, a w piątek np Martwy Ciąg to też tak średniawo Jeżeli masz tylko 3 dni w tygodniu to polecałbym standardowy rozkład klatka+triceps, plecy+biceps, [...]

Moim zdaniem powinniście zacząć od ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robić ćwiczenia na każdą grupę mięśni: klatka, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, no i w zależności od chęci brzuch i trening aerobowy, jakieś jazdy na rowerku, bieganie zacznijcie od 30min, starając się po jakimś czasie zwiększać do godzinki. Nie [...]

no tak, ale takie ćwiczenia jak martwy ciąg pracują mocno plecy jak i nogi. Podobnie przysiady pracują nogi jak i plecy

[...] - Nogi, Brzuch, Czwartek - Plecy, Triceps, Sobota - Barki,Brzuch. Czyli dla lepszych efektów (Dla przykładu) zamiast 4 ćwiczeń po 4 serie na barki w Sobotę lepiej zrobić 4 ćwiczenia po 3 serie i jedno ćwiczenie extra dorzucić do Poniedziałkowego treningu? Co w takim razie z Tricem i Bicem ? Czy na te partie wystarczą 3 ćwiczenia po 3-4 serie w [...]

[...] treningów klaty więc dobrze by go dobić podczas jednej sesji treningowej). Plecy z bicepsem (ta sama zależność co w tricepsie). Na koniec bary i nogi. Wiele osób unika ćwiczenia nóg jednak jest to sporym błędem, nogi to największa grupa mięśniowa, podczas trenowania ich wydziela się wiele hormonów,przyśpiesza się metabolizm,trenowanie [...]

brzuch: przyciąganie nóg leząc, brzuszki bokiem (na koniec) nogi: przysiady z hantlami , mc na "prostych nogach" plecy: podciąganie na drążku, wiosłowanie hantlem w opadzie klatka: wyciskanie hantli plasko barki: wyciskanie do góry siedząc biceps: uginanie ramion stojąc z hantlami chwytem młotkowym triceps: pompki w podporze tyłem [...]

a wiec zacznijmy od tego iz tak czesta zm9iana cwiczeń na klate nie przyniesie oczekiwanego rezultatu zrob cyklami po np 4 tygodnie Klatka: A: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8-6-4 6-4p to juz sila a nie masa proponuje cos takiego 15 12 10 8 Prog w zupełności powino wystarczyc 2. Skos w góre sztangą 12-10-8-8 ok 3. Wyciskanie [...]

[...] siedze normalnie:) za głową (szeroki chwyt) 12,12,12,12 wyciąg 3 - siedze normalnie:) przed głową (szeroki chwyt) 12,12,12,12 Brakuje ćwiczeń na prsotowniki i czworoboczne, ćwiczenia strasznie podobne. "SB ( nogi, przedramie) NOGI: wspięcia łydek 30x + progresja przysiad 12,10,8,6" Nic na dwugłowe, ogólnie mało. "PRZEDRAMIE: [...]

[...] stojąc BICEPS: unoszenie sztangi lamanej stojac unoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym unoszenie sztangielek na modlitewniku(nie na kazdym treningu) -- za dużo, jedno ćwiczenia na biceps i triceps wystarczy, przynajmniej od tego powinieneś zacząc klata wyciskanie glowa w dol 1-2x wyciskanie sztangielek na skosie rozpietki -- zostawiłbym [...]

[...] gram ryzu plus 185 tuńczyka, następny posiłek twarożek z powidłami dla smaku, i zastanawiam sie czy dziś już nie iść na siłke ale zaczynam zmieniać trening bardziej w strone ćwiczenia nóg i pleców, gdyż to zawsze miałem zaniedbane jak to sezonowiec a powinno to być priorytetem, więc zaczynami zmieniać:D dziś chyba zaczne od trenigu pleców i [...]

[...] + zdrowa dieta: ON -Codzienne chodzenie minimum 10km. -Pompki bez nóg 2s 10pow przerwa 35sec -Brzuszki 2s 15pow przerwa 40sec -Przysiady 1s 10pow przerwa 45sec Powyższe ćwiczenia do 15.08.2018 Trening rozpiska: Poniedziałek:nogi>ręce Środa:>plecy>ręce> 10km spaceru(w środę dużo mniej powtórzeń na ręce) Piątek:nogi>brzuch>ręce > -Przysiady [...]

[...] , łopatki , pupa ) , bez zdjec cięzko doradzic cokolwiek , Jeśłi plecy są okrągłe to najprawdopodobniej masz zespół skrzyżowania górnego i trzeba wdrożyć odpowiednie ćwiczenia aby wpierw zluzowac przykurcze ( otworzyc klatkę piersiową) a następnie wzmocnić slabe struktury ( plecy ) [...]

Ja bym proponowal podciaganie niepelne gdy juz normalnie nie mozesz. Po niepelnym poczujesz plecy duzo bardziej niz po pelnym ruchu. 1/2 zakresu bedzie ok. A z tym zamienianiem to nie jest tak, ze gdy juz nie Masz zakwasow to cwiczeni jest za slabe dla Nas. Ja w takim razie bym musial zamieniac cwiczenia co trening..

Pojęcia nie mam. To nei wakacje, to wyjazd do pracy;) Warunki moga byc spartanskie... Jakbym znalazl silownie to problem znika, mozliwe ze bedzie w klubie gdzie bede walczyl ale to tez zalezy od czasu, ile bede mial czasu na dotarcie na trening, powrot do domu... Moze wystarcza cwiczenia w formie tego kija lub rurki przymocowanej do krzesel? Czy [...]

[...] mam ale za wąsko a na plecy trzeba szeroki zresztą wiesz jak ja się podciagam. Co masz do mojego FBW tu są plany http://www.kulturystyka365.pl/trening-fbw-full-body-workout.html ale ja mam zmodifikowany pod swój sprzęt. Więc kurdwa mówie zeby doradzić jakie ćwiczenia. Co zamienić pisałem na 1 forum na 2 Venc sprawdzał i gadali że plan dobry.

FBW 1.Przysiady bułgarskie 3x 2.Wspięcia 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie sztangi z wąskim rozstawem rąk 3x 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x FBW bez cwiczenia na plecy? Wywal albo uginanie ramion albo wyciskanie wasko i wrzuc zamiast tego martwy ciag, wioslowanie, clean albo high pull.

Tak dokładnie. Nogi również - przysiady (różne rodzaje), wykroki, wspięcia. Takie 3 podstawowe ćwiczenia. Dzięki nim pobudzisz resztę ciała do rozbudowania. Jak byś nie trenował to możesz sobie już taką wiązankę zapodać : Klata, Plecy, Barki - nogi jak zapałki.

4 ćwiczenia na klatkę, barki, plecy, nogi 3 ćwiczenia na biceps, triceps, brzuch, wszystkie po 4 serie, 8-12 powtórzeń